全身（週1）を7種目・17セット。目安60分。
今日上げる種目：スミスマシンスクワット・シーテッドロウ・ダンベルショルダープレス。前回の最重量セットが増量条件に届いたもの。1セット目で扱えなければ戻してよい。
レッグレイズ は前回の記録が古い（他の種目より前のセッション）。推奨値が実力を下回っている可能性がある。
推奨は前回の記録から機械的に出した値。合わなければ±で変える。変えた値がそのまま次回の基準になる。
セットにチェックを入れると、その種目の休憩秒で自動的に始まる。ヘッダの数字を
タップすると止められる。ウォームアップの後は始まらない。
「このページで鳴らす」はアプリを切り替えずに済むが、画面を消すか他のアプリを開くと止まる
（戻れば残り時間は正しく復帰する）。ポケットにしまう日は「iOSショートカット」を選ぶ。
rest_sec由来フォームの感触、器具の仕様、カードへの要望など。記録テキストの「メモ」欄に入る。
次のセッションでは日付とメニューを差し替えて
同じURLに公開し直す。