全身（週1）を7種目・17セット。目安60分。
今日上げる種目：バーベルベンチプレス・シーテッドロウ・ダンベルショルダープレス。前回の最重量セットが増量条件に届いたもの。1セット目で扱えなければ戻してよい。
スミスマシンスクワット は記録がない。軽めから入って扱える重量を探る。
推奨は前回の記録から機械的に出した値。合わなければ±で変える。変えた値がそのまま次回の基準になる。
オンにするとヘッダに「開始」が出る。チェック時に自動で起動し、
効かない環境（Artifactのiframe内など）ではこれを直接タップする。
ショートカット側はアクション1つ（「タイマーを開始」）で、秒数に
ショートカットの入力を指定するとインターバルの値がそのまま渡る。
ショートカットアプリが一瞬前面に出るのはiOSの仕様。実行後は自動でこの画面へ戻る。
rest_sec由来次のセッションでは日付とメニューを差し替えて
同じURLに公開し直す。