トレーニング履歴

いま扱える重量

推定1RM（Epley式）。1回だけ挙げられる重量の見積もりで、重量とレップの両方が反映される。 下の数字はその日いちばん重かったセット。

セッション

直近のメニューの推移

総量は「重量×レップ×セット」。同じ種目の中でだけ比べられる数字で、 種目をまたいで足しても意味がない。重量が上がって総量が減る日もある。

今週の部位別セット数

協働筋を0.5セットで数えた重み付き。縦線は週あたりの目安（下限）。 週1〜2回では構造的に届かないので、頻度を上げない限り不足と出続ける。