全身（週1）・フリー1回目

9／16
0 ／ 17 セット インターバル 秒 開始

今日の本題は3・5・6。これまで一度も入っていない股関節ヒンジ・水平プル・垂直プッシュの枠で、ここが埋まると全身が揃う。

3はデッドリフトを習うまでの代役。腰に軸圧をかけずに股関節伸展だけを使う種目で、ヒンジの感覚づくりにもなる。

1セット目でRIR2まで出すのは1・2・4だけ。全種目でやると後半が潰れる。軽すぎて15回以上あっさり出るなら、その場で2.5〜5kg足して測り直してよい。

腰について今日守ること

0
warm up
自重スクワット＋肩回し
3分
自重スクワット10回 → 肩を前後に10回ずつ回す

時間・混雑で削るとき

休憩タイマー

ショートカット名

オンにするとヘッダに「開始」が出る。チェック時に自動で起動し、 効かない環境（Artifactのiframe内など）ではこれを直接タップする。
ショートカット側はアクション1つ（「タイマーを開始」）で、秒数に ショートカットの入力を指定するとインターバルの値がそのまま渡る。
ショートカットアプリが一瞬前面に出るのはiOSの仕様。実行後は自動でこの画面へ戻る。

入力のしかた

持ち帰る数字

次のセッションでは日付とメニューを差し替えて
同じURLに公開し直す。